使用跑步机是锻炼有氧运动的好方法。为了充分利用锻炼时间，应该尽量避免这些错误。使用正确的姿势对预防疼痛和劳损很重要。这些小的建议可以帮你运动的更合理，并从中等强度的有氧运动中获得健康。

　　1上跑步机

　　第一个错误是皮带在全速运动的时候上跑步机。

　　刚开始，跑步机的两边各站一只脚。把安全绳系在身上，这样如果你绊倒了，它就会停止跑步机。找到紧急停止开关。以慢速启动跑步机。仔细观测速度，慢慢的上跑步机。上到跑步机后，慢慢的加速。这个建议看起来可能不太必要，但是很多健身人员在皮带高速开始运动时受了伤。

　　另一个跑步机安全问题是，让孩子远离跑步机。

　　2不要握住扶手或者控制台

　　你可能想要握住扶手来保持稳定，但这不是一种很自然的走路或跑步的姿势。如果手握住扶手，就不能使用好的行走姿势，也不能使用好的跨步和手臂姿势进行自然移动。

　　学会放开扶手，即使速度减慢，也会对你的锻炼有好处。如果你有严重残疾或者平衡问题，那么可以继续使用扶手。但是即使使用扶手，也要咨询教练或物理治疗师，寻求如何获得良好行走姿势的建议。

　　3不要低头驼背

　　如果你低头在跑步机上阅读，发短信或者看视频，那么你就是在强化不良的走路姿势的习惯。你应该在跑步机上养成使用良好的姿势的习惯，而不是强化不良习惯。

　　好的走路姿势是头朝上眼睛向前。如果你在跑步机上想进行其他娱乐活动，应该把你的视频或阅读材料放前面，而不是向下或者向上看。

　　不好的跑步姿势会导致腰痛，劲痛，肩痛。这会使你呼吸不完全。这还会强化许多人的不良坐姿。

　　每隔几分钟看一看是否姿势正确。

　　4不要前倾

　　正确的走路姿势是直立，不向前或者向后倾斜。使用跑步机前要等一会，调整下姿势。当你觉得姿势正确时，上跑步机。时刻提醒自己使用这种姿势。每次变速时再检查一下姿势。

　　5避免过度

　　当你超速时，你的前脚接触到的地面在你的前面相对远一些，这是为了跑得更快。

　　另一种快跑的方式正好相反。步幅小，这样后脚会给你一个推力。能更好的消耗热量。

　　刚开始，你可以缩小步幅，然后感受后脚。经过几次，你就会走得更快更容易。

　　现在你已经知道跑步机的基本知识，那么就运用吧。跑步机是最受欢迎的有氧运动方式之一，因为它很方便。