田径是一项极具挑战的运动，对运动员的肢体爆发力有着很高的要求。而上肢的爆发力训练在田径运动中占据重要地位，它不仅能够提升选手的速度与力量，还可以改善技术能力和稳定。下面介绍几种无器材的训练动作，帮助您提升上肢爆发力。

平板撑

平板撑是一种简单而有效的上肢爆发力训练动作，它可以锻炼胸肌、肩部和手臂力量星空体育官网。开始时，将身体从腰部至头部完全伸直，双手紧握地面，保持手臂与肩同宽。然后用力收腹，保持大腿、膝盖和脚尖着地，并延展手臂，让自己的身体离开地面，维持这个姿势数秒钟。重复进行多组，每组约8-12次。

俯卧撑

俯卧撑是一种非常常见的上肢爆发力训练动作，可以有效锻炼胸肌、肩部和手臂力量。开始时，身体平躺在地面上，双腿自然分开与肩同宽，双手撑地将身体抬起至手臂伸直，再慢慢通过弯曲手肘的动作降低身体，直至胸部轻轻触碰地面，保持姿势一秒钟后再用力推起身体。重复进行多组，每组约8-12次。

引体向上

引体向上是一种针对背部和上臂肌肉的高强度训练动作，可以有效增加上肢爆发力及肌肉质量。找到一根平稳且能够承受重量的横杆，双手握住横杆，两脚离开地面，身体向上拉起，直至下颌超过横杆并挺胸。然后慢慢降低身体回到起始位置。如果无法完成完整动作，可以使用椅子等辅助。重复进行多组，每组约8-12次。

总结

上述介绍的三个训练动作都是非常简单且无需器材的，可以随时随地进行锻炼。在进行这些训练动作时，要注意保持正确的姿势，并根据自身情况选择适当的训练强度和次数。坚持定期进行上肢爆发力训练，不仅可以提高田径运动表现，还能够提升日常生活中的肢体爆发力和力量水平。